Description
Ce programme de formation aborde les sources et mécanismes du stress, ainsi que des stratégies pratiques pour le gérer efficacement au travail. Les participants apprendront à distinguer le bon du mauvais stress, à organiser leur temps avec des outils comme la matrice d'Eisenhower et à prendre des pauses bénéfiques. Le programme inclut également des techniques d'assertivité et de gestion des émotions, tout en explorant l'impact des messages contraignants sur le stress. Destiné aux professionnels souhaitant améliorer leur bien-être au travail, il vise à renforcer la résilience et la productivité.
Objectifs
- Identifier les sources et les mécanismes du stress
- Identifier et utiliser les bonnes méthodes / outils / actions pour réduire son stress
- Développer une stratégie anti-stress sur le long terme
Récapitulatif
Public
Toute personne souhaitant améliorer son efficacité professionnelle et cultiver ses capacités à mieux gérer son stress et préserver un équilibre
Prérequis
Aucun
Méthodes et modalités pédagogiques
Formation réalisée en Présentiel, Distanciel ou Dual-Learning selon la formule retenue.
Moyens et supports pédagogiques
Mise à disposition d'un poste de travail sur nos formations en Présentiel.
Mise à disposition de nos environnements de visio sur nos formations en Distanciel
Remise d'une documentation pédagogique numérique pendant la formation
La formation est constituée d'apports théoriques, d'exercices pratiques et de réflexions
Dans le cas d'une formation sur site Entreprise, le client s'engage à avoir toutes les ressources pédagogiques nécessaires (salle, équipements, accès internet, TV ou Paperboard...) au bon déroulement de l'action de formation conformément aux prérequis indiqués dans le programme de formation
Modalités de suivi et d'évaluations
Auto-positionnement des stagiaires avant la formation
Émargement des stagiaires et formateur par 1/2 journée
Exercices de mise en pratique ou quiz de connaissances tout au long de la formation permettant de mesurer la progression des stagiaires
Auto-évaluation des acquis de la formation par les stagiaires
Questionnaire de satisfaction à chaud et à froid à l'issue de la formation
Programme détaillé
Les sources et les mécanismes du stress
- Définition du stress
- Les 10 commandements de l'homo stressus
- Distinction bon/mauvais stress
- Le syndrome général d'adaptation
Gérer son temps et son organisation personnelle pour diminuer son stress au travail
- La matrice d'Eisenhower pour définir ses priorités
- Les bonnes pratiques de l'utilisation de l'agenda
- La méthode top chrono pour se concentrer durablement sur une série de tâches
- L'utilisation de la to-do list (méthode LIMITER)
- Le flash meeting pour coordonner ses équipes
- La méthode CAP pour gérer efficacement ses mails
- La gestion et le suivi d'activité avec Trello
Prendre des pauses efficaces
- Inclure les temps de pause pour baisser sa charge mentale et son niveau de stress
- Se relaxer, s'oxygéner en quelques minutes
- Pratiquer des respirations spécifiques pour calmer son stress
Impact de ses messages contraignants sur son stress
- Qu'est-ce que les messages contraignants
- Identification de ses messages contraignants
- Exemples de situations vécues dans lesquelles ses messages contraignants ont été générateurs de stress
- Conséquences, risques et avantages de la situation vécue en l'absence du message contraignant
Faire preuve d'assertivité et écouter ses besoins pour agir sur le stress relationnel
- Définition de l'assertivité
- Méthodes pour formuler une demande efficace
- Le refus diplomatique : Dire non en se positionnant
- Message « je »
- Le triangle de Karpman
- Les accords toltèques
- La communication non-violente
Gérer ses émotions
- Changer son regard sur l'événement stressant
- Identifier ses réactions face à la situation stressante
- Clarifier la nature de ses émotions pour mieux y faire face
- Méthodes d'analyse d'une situation
- Tableau des émotions
Diminuer son stress grâce à un auto-ancrage de ressource
- L'auto-ancrage de ressource :
- - Identification d'une situation paisible
- - Ancrage de la situation
- - Test de l'ancrage